何为凯格尔运动？
凯格尔运动（Kegel exercises），也称盆腔肌肉运动，骨盆运动，或者缩肛运动。首先我们要了解下盆底肌肉。盆底肌（pelvic floor muscle）顾名思义就是盆底部的肌肉群，类似于一个吊床见图-1，一端挂在耻骨上，另一端挂在尾骨上，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。由于阴道分娩、巨大儿、多产、高龄、肥胖、便秘、慢性咳嗽、吸烟等高危因素导致盆底肌损伤，就会出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁、直肠脱垂等症状。
凯格尔运动，早在1948年美国的Arnold Kegel医师为了治疗尿失禁而采用的一种练习法---通过锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力；该方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖道区域的血流量，从而改善性功能。
凯格尔运动有什么好处呐？
孕期及产后的青年女性盆友：
可以促进强化盆底肌肉群，预防并治疗压力性尿失禁的发生；可以加强阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
育龄期的中年女性盆友：
增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；同样可以预防并治疗压力性尿失禁的发生。
绝经后的老年女性盆友：
可以作为术后的辅助治疗，预防压力性尿失禁的发生。
Kegel锻炼怎么做呐？
盆底肌在双腿之间，收缩肛门和阴道时可以感受到该肌肉群的存在。当排尿时，故意中断尿流，也是这些肌肉作用的结果。当你确定了这些肌肉的存在时，就可以进行练习了。
收缩阴道和肛门肌肉时吐气，放松肌肉时吸气；
配合呼吸每次肌肉收缩不少于5秒钟，放松5-10秒钟；
反复练习5分钟为一组，每天至少做3组哦；
力所能及的情况下增加肌肉收缩的时间和次数，效果更好；
不拘于姿势和地点，坐着躺着都可以练习；
贵在坚持，至少练习8周哦。
女性盆友们请收下这张处方，快快行动起来吧！